mc cwiczenia

booolooo nie jestem ekspertem od mc, mozliwe ze tam byly jakies bledy, ale kapcie czy kwestia pasu to w sumie nic takiego. Moim zdaniem pas jest przydatny i przy małym ciężarze w mc. jeżeli jakieś poważne błędy są w tym filmiku, to może ktoś się wypowie. Xeremelegu przysiad z wykrokiem ze sztangielkami lub sztangą na karku będzie świetnym [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa " "dla mnie to malo robic 4 cwiczenia na silowni nie wiem czemu, ale takie mam podejscie... " "cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o [...]

Cześć :) tym razem mam troszkę inny problem- pośladki. Zastanawia mnie czy trenowanie ich 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam [...]

11.02.2014 Dzisiaj wstałem o 7:30 bo musiałem. W sumie dzień do przodu jak najbardziej. Dzisiaj nie zdupiłem jak przeważnie %-) Praca od 19:00 do 7:00 Dieta Śniadanie u rodziców. Po śniadaniu przygotowałem tam potreningowy, oglądnąłem Sochi i na trening. Poza tabelą zjadłem w pracy dwie spore miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością [...]

[...] dzis u mojego pana maszaystyterrorysty ktory zajmuje sie moim kregoslupkiem i ktory pochwalil moje pieknie wyrzezbone prostowniki i on powiedzial ze,zeby robic progres w cwiczenia to trzeba co jakis czas orbic regres i od nowa progresowac o jedna poprzeczke dalej i znow regres i potem znow do przodu, co Wy na to? slyszalyscie o takiej [...]

[...] w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8) Dwa cwiczenia wystarcza. ŚRODA 1.Biceps -stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w [...]

natasza_ to zależy od ćwiczenia... w mc mogą być w innych jak najbardziej też(były takie na forum polecane) z kolei u mnie trening pod armwrestling(mija się z celem stosowanie czegos na nadgarstek) tam siła i wyrobienie silnego nadgarstka to podstawa)... Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-06-29 17:56:02 Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

przez najbliższe 3 tygodnie nie będę miała kiedy odwiedzić lekarza, a kolana zaczęły mnie boleć, odkąd jeżdżę do roboty :( nie wiem, może trening przebudować, tylko musiałabym odrzucić wszelkie ćwiczenia typu przysiady, wypady, które angażują nogi. Szkoda mi mojego rekordu w MC :(

daj małe obciązenie, jakieś taśmy oporowe, zmiana ćwiczenia nic nie dam bo jak zaiast siadów dasz np wykroki to i tak kolana będą obciazone. Zamiast mc mozesz dać np ławkę rzymską i wyprosty na niej, jak masz taką na siłowni. Ławki rzymskiej nie mam niestety ale spróbuję zrobić mc na małym i zobaczę jak to będzie

[...] wymówka-pamiętaj, że trening nóg daje hormonalnego kopa dla organizmu, co może się przyczynić także do wzrostu innych partii. W sumie triceps też powinien być raczej w dwóch cwiczeniachpo klacie. Wyciskanie wąskie w wersji na triceps i francuza tam daj. Gdybyś zdecydował się porządnie na nogi-nalezy im się osobna sesja. W tej chwili zresztą [...]

[...] zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, to nie bierz zbyt dużego obciążenia wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? może być i 15 tylko po co? czy wykluczyc jedno? napisałem Ci co zrobić 4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? [...]

Już wiem że jest przeładowany. Robiłem dzisiaj tylko te główne ćwiczenia, czyli przysiad, MC, BP i żołnierskie wyciskania. Tylko co robić z bicepsem i tricepsem? No bo właściwie triceps na tym treningu i tak dostaje na wycisku płasko i przy żołnierskich, ale co z bicepsem? Chociaż ręka po treningu i tak wyglądała dobrze.

mysle, że narobilo sie nieporozumień, pierwszym -i chyba najwiekszym- jest porownywanie cięzarow do kulturystyki, sa to wprawdzie sporty silowe lecz nie przystające aż tak bardzo do siebie. plecy cięzarowcow i kulturystów róznia sie znacznie- cięzrowcow są naogól silniejsze a kulturystów bardziej widoczne/nie wnikając w szczegóły/. cięzarowcy [...]

polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa, ja osobiście nie znam przypadku- poza twoim- w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem do ćwiczeń na m. prostowniki pleców/a jeżeli chodzi o nazewnictwo którego uzyłem to fakt, że odbierasz to jako myslenie, czy mówienie o dolnych rejonach pleców wydaje mi sie dziwne/- wiem bowiem [...]

Dokładnie. Całkowita zgoda. Ale jeśli jest ból tzn. że coś jest nie tak. Może po prostu więzadła przykurczone, a może problem z dyskiem. Jeśli kręgi zdrowe to MC itd pomogą a jeśli jest problem to niestety trzeba je odstawić. Polecam 2-3 wizyty u dobrego masażysty. Co do mięśni brzucha to w niektórych schorzeniach nawet dąży się do wykluczenia [...]

Nie ta kolejność. Śmiało możesz sobie ułożyć 2 zestawy - jeden z MC, drugi z siadami - i te ćwiczenia jako pierwsze.

to juz kwestia tego kto jakie cwiczenia woli a ja akurat wole i lepiej dziala na mnie drazek i porecze wg mnie plan jest dobry tylko ze przysiady dlabym przemiennie z mc

[...] Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko - do wyczerpania. MOZNA ROBIC ROWNIEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST Ogolnie chodzi o to, ze jesli celem jest masa, nalezy bazowac na cwiczeniach wielostawowych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow. Poza tym jesli wybierasz dwa cwiczenia na grupe, dobrze jest zrobic je w roznych plaszczyznach - stad [...]

Imo mc wystarczy w zupełności, z tym, że jedna mała, aczkolwiek ważna uwaga - to ćwiczenie daje zayebiste efekty, ale jak się używa konkretnego ciężaru. W innym przypadku to strata czasu i marnowanie potencjału tego ćwiczenia.